我们每个人都希望拥有一副好牙齿，而洁白、整齐、坚固的牙齿不仅能增添美感，还能预防和减少消化系统疾病，让美由内而外的散发出来。牙齿的健康也是需要补充营养的，那么我们的牙齿究竟喜欢哪些食物呢？

1、摄取足够的钙质

钙是组成牙齿的主要成分，在食物中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、奶粉、奶酪、豆腐及其它豆制品，特别是乳类中的含钙、磷量的比例合适，有利于人体吸收。此外，虾皮、发菜、海带、紫菜、小白菜等含钙量也是十分丰富的。

2、进食含磷丰富的食物

磷和钙一样也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素，而且磷在食物中的分布很广，例如：肉、鱼、奶、豆类、谷类及蔬菜中均含有丰富的磷。

3、补充氟元素

氟是牙齿健康的重要元素，氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不

易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙齿的侵蚀。此外，氟还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌的生长。海鱼、茶、蜂蜜和矿泉水中含有丰富的氟，应注意食物的选择。

4、保证维生素C的摄入

人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果口

腔缺乏维生素C的话，就会导致牙周病的发生。新鲜蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C，而且每日膳食中应保证蔬菜和水果的充分供给。

5、吃粗纤维食物

进食粗纤维食物时，必然要反复咀嚼才能吞咽下去，这样会使附

着在牙齿表面和牙龈上的食物残渣，随着咀嚼产生的唾液和口腔、舌部肌肉的摩擦而得到更有力的清扫，这个咀嚼的过程有利于牙齿的发育和牙病的预防，也能帮助身体吸收。

6、适量喝水

其实喝水是最简单却又重要的保护牙齿的方法。能让牙龈保持湿

润，刺激分泌唾液。吃东西之后喝水，使其带走残留在口腔中的食物残渣，不让细菌充分得到养分而借机损坏牙齿以减少蛀牙产生的机会。